TOP 7 des compléments alimentaires pour maigrir

Les compléments alimentaires peuvent être utilisés pendant un régime afin d’aider à surmonter les différents obstacles que l’on rencontre durant un régime, comme l’augmentation de l’appétit, le ralentissement du métabolisme ou encore les bouleversements hormonaux. Il en est de même au sujet des problèmes de santé qui peuvent en découler comme les problèmes digestifs ou le déséquilibre de l’environnement acido-basique.

 

Voici 7 compléments alimentaires efficaces lors d’un régime visant à maigrir :

 

1 – La Caféine

Caféine pour maigrir

Qu’est-ce que c’est : La caféine fait partie de la famille des suppléments thermogéniques stimulants. On la retrouve dans différentes plantes.

Mode d’action : La caféine agit de plusieurs façons. Elle stimule la sécrétion d’adrénaline, bloque les récepteurs des graisses, augmente le taux d’hormones coupe-faim, accélère la mobilisation des graisses, combat l’hypoglycémie et les coups de fatigue, modère la sécrétion d’insuline, a un léger effet diurétique et diminue la rétention d’eau.

Utilisation : La caféine agit plutôt rapidement. La dose optimale de caféine se situe entre 3 et 6 mg par kg de poids corporel, soit par exemple entre 150 et 300 mg de caféine pour une femme de 50 kg. Cet apport peut être obtenu par l’utilisation de plantes riches en caféine ou sous forme de café. Son action se prolongeant plusieurs heures après l’ingestion, il faut privilégier l’utilisation de la caféine le plus tôt dans la journée. La pratique d’une activité physique optimise les effets de la caféine, les sportifs en tirent donc plus de bénéfice anti-graisses que les sédentaires.

Effets secondaires et contre-indication : Certaines personnes vont très bien tolérer la caféine, d’autres vont pâtir de certains effets secondaires comme l’insomnie, la nervosité, des tremblements, des palpitations, de l’hypertension, des maux de tête…mais surtout en cas de surdosage ! Chez les fumeurs, la caféine accroît le risque de dépendance à la nicotine. La caféine est contre-indiquée pour les femmes enceintes ou souffrant de problèmes cardiaques.

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2 – Le Glucomannane

Qu’est-ce que c’est : Le glucomannane est une fibre extraite de farine de Konjac, très utilisé dans la cuisine asiatique. Cette fibre agit comme un puissant coupe-faim mais aussi comme laxatif naturel.

Mode d’action : Le volume du glucomannane est multiplié par 17 en présence d’eau, ce qui explique sont impact important sur le transit intestinal et sur l’appétit. Il favorise la sécrétion d’hormones coupe-faim, régule la glycémie en minimisant la sécrétion d’insuline, réduit les risques de coup de fatigue, réduit l’absorption des lipides, modifie la structure de la flore intestinale en aidant le développement des bactéries associées à la perte de poids et a un effet laxatif.

Utilisation : Le dosage optimal est de 300 mg à 1 g de glucomannane, à prendre entre 15 minutes à 1 heure avant un repas. Boire au moins 500 ml d’eau et privilégier le glucomannane en poudre ou en capsules. Peut également être utilisé comme encas non-calorique, à raison de 300 mg lors d’un creux dans l’après-midi par exemple.

Effets secondaires et contre-indication : Les effets secondaires sont ceux que l’on retrouve classiquement lorsque l’on utilise des fibres. A utiliser avec précaution sous peine de ballonnements, flatulence ou constipation.

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3 – Le Guarana

Guarana pour maigrir

Qu’est-ce que c’est : Le guarana est une graine issue d’une plante amazonienne. Sa particularité provient du fait qu’elle contient entre 2 à 6 fois plus de caféine que les grains de café !

Mode d’action : Ces effets sont similaires à ceux de la caféine, mais ses vertus stimulantes ne sont pas expliquées uniquement par la présence de caféine, il contient d’autres principes actifs.

Utilisation : Prendre 300 à 400 mg de guarana, 15 à 30 minutes avant les repas du matin et/ou du midi. Il peut également être pris entre les repas.

Effets secondaires et contre-indication : Idem que la caféine.

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4 – Le Thé Vert

Thé vert pour maigrir

Qu’est-ce que c’est : Le thé est une plante, on parle de thé noir lorsqu’il est fermenté, et de thé vert lorsqu’il n’a pas été fermenté. Le thé vert contient 2,5 % de caféine (contre 3,5 % pour le thé noir) et 12 % de catéchines (contre 2 % pour le thé noir). Les catéchines sont des molécules qui, combinées avec la caféine, contribuent à l’action thermogénique et anti-graisse du thé vert.

Mode d’action : Le thé vert possède beaucoup des effets amincissants de la caféine. Il active l’oxydation des graisses, réduit l’absorption des lipides et des sucres, réduit la sécrétion d’insuline, empêche le développement des cellules graisseuses, a une légère propriété laxative. Les études ont montrées que la fonte graisseuse se localise préférentiellement autour de la taille.

Utilisation : Se consomme en infusion pendant ou juste après un repas. Sa propriété brûle graisse est optimisée lors d’une activité physique.

Effets secondaires et contre-indication : A cause de la caféine, il est préférable d’éviter d’en prendre le soir afin d’éviter les insomnies. Le thé vert a tendance à augmenter l’appétit, surtout chez les femmes.

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5 – La L-Carnitine

Qu’est-ce que c’est : La L-Carnitine est une molécule synthétisée par le foie et les reins que l’on retrouve en quasi totalité dans nos muscles. On la trouve également dans la viande et les laitages.

Mode d’action : Joue un rôle essentiel dans l’oxydation des graisses car c’est cette molécule qui va transporter les graisses qui vont être brûlées.

Utilisation : La L-Carnitine est difficile à assimiler car notre corps l’élimine en grande partie. Il est donc préférable de répartir la supplémentation en L-Carnitine tout au long de la journée. Elle a une action complémentaire avec la caféine.

Effets secondaires et contre-indication : Pas d’effets secondaires particulier. Surtout utile pour les femmes pratiquant une activité physique intense ou végétariennes.

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6 – Les FOS

Qu’est-ce que c’est : Les FOS (Fructo-OligoSaccharide) sont obtenus par l’hydrolysation de l’inuline, fibre extraite de la chicorée. Il s’agit d’une fibre coupe-faim.

Mode d’action : Les FOS augmentent la sécrétion des hormones coupe-faim, réduit l’envie d’aliments gras, ont une capacité prébiotique, luttent contre la constipation et les ballonnements intestinaux, favorisent la masse osseuse, renforcent le système immunitaire.

Utilisation : Prendre environ 6 à 8 g de FOS, pendant les repas, en poudre sur du fromage blanc par exemple.

Effets secondaires et contre-indication : Aucun.

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7 – Les Oméga 3

Qu’est-ce que c’est : Les oméga 3 sont des acides gras essentiels qui viennent de la mer (poissons, algues…).

Mode d’action : Les acides gras essentiels réduisent l’appétit, contribuent à la consommation calorique, augmente le métabolisme de base, réduit la croissance adipeuse, facilite la mobilisation des graisses.

Utilisation : Entre 2 à 6 g d’oméga 3 par jour, à prendre lors du repas du soir de préférence, d’origine marine et non végétale pour une perte de poids maximale.

Effets secondaires et contre-indication : Les oméga 3 fluidifient le sang, les hémophiles doivent donc les éviter.

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[clear]Source : Guide des compléments alimentaires pour maigrir – Frédéric Delavier et Michael Gundill (éditions Vigot).

 

Dans ce livre plus de 60 compléments alimentaires naturels aux actions détaillées, études à l’appui, très utile pour faire le tri entre ceux qui marchent vraiment et ceux qui ne marchent pas ! Des conseils également pratiques pour aider à lutter contre les kilos en trop.

33 thoughts on “TOP 7 des compléments alimentaires pour maigrir

  1. Bonjour Gwen ,

    Je voudrais te poser quelque petite question , je fais actuellement 65.8kg est aimerait arriver a 60kg dans un premier temps je suis entrein de faire un rééquilibrage alimentaire , (j’ai des assez grosses cuisses ainsi qu’une belle ceinture abdominaux ) Que me conseillerait tu a prendre pour me permettre d arriver a mon objectif ? Et je vais me mettre a faire du vélo elliptique une fois arriver a 60kg qu’en pense tu ?

    PS : je suis sujet a des constipations et a des ballonnement !

    Je te remercie d avance

  2. Bsr j ai 43 ans avec 105 kilos mais hypertendue j ai fais 3 à 4 fois sport en salle 1h30 maxi puis prendre le complément pour maigrir?

    1. Bonjour,

      Si vous faites de l’hypertension vous devez éviter tous les compléments stimulants.
      Pour ne pas vous tromper, le plus simple est d’aller en pharmacie et demander conseil.

      Gwen

  3. Bonjour à tous petite question ..pour perdre plus rapidement je prends méga green tea extract et oméga 3 et la je vais commander zma pour le sommeil ! Est ce bien comme je fais ?bien sûr je fais une heure de sport soir et matin …:-)

    1. Bonjour Sylvie,

      Les compléments alimentaires aident surtout quand on s’entraîne beaucoup. Mais en tant que tel ils n’accélèrent pas le processus. Ce qui jouera sur la vitesse de perte c’est le sport, l’intensité que vous y mettez et votre alimentation.

      Les compléments que vous avez sont suffisant, et le ZMA est très bien à prendre le soir.

      Gwen

  4. Bonjour Gwen,
    J’ai 72 ans et énormément de kg à perdre car toute ma vie, je n’ai fait que des régimes et à présent, d’après les médecins, j’ai un métabolisme qui est devenu très lent. Il faut dire aussi que tous les régimes que j’entreprends à présent n’ont plus aucun effet sur moi. Avez-vous un ultime conseil à me donner ? Merci pour une réponse.

    1. Bonjour,

      C’est vrai que ce n’est pas facile à comprendre, mais pour perdre du poids il faut manger. Le corps a besoin d’énergie pour bruler la graisse. Et si on mange trop peu, il se met en mode « survie » en s’accrochant autant que possible à ses réserves et peu même stoker le peu que l’on mange…C’est pour cela que votre métabolisme est ralenti.

      Le bonne nouvelle c’est que vous pouvez le relancer. Une fois le métabolisme élevé, vous pourrez commencer à perdre du poids. La première chose, c’est l’activité physique. Il va falloir trouver une activité qui vous permette de vous dépenser régulièrement, au moins 3 fois par semaine. Ça peut être de la marche à pied, de la natation, des cours collectifs en salle de sport…peu importe ce qui compte c’est de relancer la machine.

      Ensuite, il faudra commencer à manger suffisamment, pour vous donner un exemple : un petit-déjeuner complet (1 fruit, 1 œuf, du pain complet et une boisson chaude), un repas équilibré à midi et le soir (viande, poisson ou œuf + riz complet/légumineuses + légumes verts + crudités ou soupe) et une collation l’après midi (1 fruit + 1 yaourt + quelques amandes).

      Tout dépend de ce que vous mangez et de votre niveau d’activité physique actuel. Si vous en êtes trop loin, augmenter tout progressivement et pas d’un coup.

      Vous devriez commencer à le ressentir sur votre faim : vous devriez commencer à avoir plus faim que d’habitude, et ça sera bon signe. Ne vous préoccupez pas de votre poids tant que vous n’en n’êtes pas là.

      Une fois le métabolisme relancé, vous commencerez enfin à pouvoir perdre du poids !

      Gwen

  5. Hello, merci pour votre article très fascinant! Mon compagnon et moi essayons d’avoir une alimentation saine au quotidien. j’avoue que des fois ce n’est pas facile!!! mais la santé passe avant tout par là. Au plaisir de vous lire.

  6. Bonjour,

    Je commence un regime Thonon, j’ai 52 ans pèse 80kgs et je dois perdre environs 15 Kls. Pour ce régime, il est conseillé de prendre des compléments alimantaires. Peux tu me conseiller sur un produit. Pas sportive, je fais de temps en temps du vélo.
    Je travaille auprès de personnes handicapés avec trouble du comportement, cela me demande d’avoir beaucoup d’énergie et lorsque que je me sens épuisée, je me gave de chocolat et glace principalement.
    Salutations

    1. Bonjour Antoinette,

      Je suis désolée mais je ne connais pas le régime Thonon. C’est donc difficile pour moi de te répondre.
      Les seuls compléments que je puisse te conseiller c’est la caféine et le thé vert.
      Ne faisant pas de sport, les autres ne te donneront pas de résultats.

      Gwen

  7. Bonjour, tout d’abord je voulais te félicité pour ton site.
    j’ai du poids à perdre (6kg) et j’ai fait l’acquisition dernièrement de compléments alimentaires acheter sur Myprotein don de la caféine pro du thermopure de la l.carnitine du Mega green tea extract l’oméga 3 du CLA.
    je voulais donc savoir si tu pouvais me conseiller sur la prise de ces compléments.
    sachant que je fais du sport notamment les exercices avec la kettlebell le midi et en fin d’après-midi parfois.
    je mange la plupart du temps Paléo mais ma difficulté c’est de limiter ma prise de glucide notamment les fruits et fruits secs, je suis une addicte! J’aimerai ne plus être dépendante à ce goût sucré qui mettent en échec tous mes efforts fournis!
    merci de l’attention que tu porteras à mon post.

    1. Bonjour Donia,

      Le plus efficace pour ta perte de poids : faire l’effort de limiter le sucré !
      Tu peux prendre tous les compléments du monde, si tu ne manges pas ce qu’il faut, tu n’auras pas de résultats.

      Ceci étant dit, c’est caféine OU thermopure, pas les deux en même temps. Pour le reste tu dois avoir l’indication d’utilisation sur le sachet ou sur le site.

      Gwen

  8. bonjour, moi aussi je viens de découvrir votre site qui est très intéressant mais j’aimerais avoir un avis. après mon accouchement j ai pris 15 kg et cela fais déjà plus de 4 mois et la je suis motivée a perdre et voudrais le faire et un bon complément alimentaire.

    que pouvez vous me conseiller?
    je vous en remercie de vos conseil également d’avance.

    1. Bonjour,

      Si tu as 15kg à perdre, les compléments alimentaires ne te seront d’aucune utilité malheureusement.
      La première étape est de planifier autant de sport que tu peux chaque semaine, et rééquilibrer ton alimentation.
      En coup de pouce je te conseille tout simplement de boire du thé vert.

      Gwen

  9. Je vous confirme que le Konjac (glucomannane) est efficace comme coup faim et de plus c’est une plante hypocalorique.

    Les tiges d’ananas sont aussi efficace pour maigrir.

    Chris

  10. Bonjour Gwenn
    Ton article sur les compléments est passionnant. J’ai deux petites question:
    – au sujet des FOS est ce que tu as des exemples de produits commercialisés. Je prends le thé vert chez arkopharma mais je ne connais pas de marque qui commercialise des FOS
    – pour la carnitine. Sous quelle forme la prendre? En gélule ou liquide? Certains disent que ça n’est efficace que si c’est pris à jeun ou au moins loin des repas et collations. Et combien de temps avant le training?
    – question bonus que penses tu du CLA?
    MERCI GWEN

    1. Bonjour Cécile,

      – Sur Myprotein ils en vendent : Inuline ou recherche « Inuline » sur le site.
      – Pour la carnitine et la meilleure façon de l’utiliser, les études se contredisent. J’ai donc envie de te dire, prends là au moment où c’est le plus simple et pratique pour toi ! Idem pour la forme.
      – Le CLA est beaucoup plébiscité par les athlètes. personnellement je n’ai jamais essayé, je ne peux donc pas te donner mon avis. Si j’essaye je n’hésiterai pas à vous en faire part.

      Gwen

  11. Bonjour,Gwen,

    Je te félicite pour ton site que je trouve excellent et très à jour et aussi pour ta patience et ton dévouement envers tes lectrices !!! Tu fais un excellent travail et tu aides beaucoup de femmes à trouver de l’information utile et pertinente pour les motiver à s’entrainer en musculation.
    Je suis d’accord avec les compléments que tu présente ,j’aimerais savoir qu’est-ce que tu pense du Tribulus et du Maca ?Je sais qu’ apparemment le Maca n’est pas autorisé en France(je suis au Québec) mais c’est un produit très intéressant. Et le ZMA ?
    As-tu déjà essayé ces produits ?
    Je te remercie et que Dieu te bénisse pour que tu puisse continuer ce travail formidable !
    à +

    clara

    1. Bonjour Clara,

      Merci pour ton message :)

      Je ne connais pas le maca personnellement, je ne peux pas d’avis dessus.

      Le ZMA en revanche c’est top, à prendre au coucher, permet un meilleur sommeil en apportant plein de micro-nutriments au moment où notre corps récupère.

      Gwen

  12. hello je viens de decouvrir ton site
    pas mal d’information, ca motive et donne envie de se reprendre en main
    je compte me remettr a la muscu et au sport et je ne sais plus trop par quoi commencer
    je fait 170 cm pour 93kilos ( j’ai une ossature tres lourde car physiquement je ne les fait pas) jai un anneau gastrique mais bon qui ne doit plus fonctionner
    jai d’enormes probleme de grignotage et un mode de vie qui me permet pas forcement d’avoir des repas equilibré. Je mange a mon boulot je suis aide soignante.
    jaimerais donc savoir ce que tu peu me conseiller pour une perte de graisse et sculper mon corps
    et comme conseil alimentaires pour bouster le processurs

    1. Bonjour Kacy,

      Et bien mon premier conseil c’est de commencer :)
      Ensuite prend le temps de potasser et trouver un programme qui peut correspondre à ton emploi du temps. pour l’alimentation tu trouveras de bonnes infos dans l’article sur la diète cyclique. Et enfin trouves-toi des collations pour remplacer ce que tu grignotes au travail. Manger un peu régulièrement c’est bien, reste plus qu’à manger les bonnes choses ^^

      Gwen

  13. Bonsoir Gwen.

    Merci d’avoir répondu à mon message.

    Je vais partir sur tes conseils et verrait si ça m’aide. J’ai fais une commande sur MyProtein, me réjouis de recevoir tout ça!

    Bonne continuation et au plaisir de te lire.

  14. Bonjour Gwen !

    MERCI pour ton site! On adore tomber sur ce genre de petites découvertes complètes et intéressantes !

    Peut-être pourra-tu me conseiller : j’ai un léger dérèglement hormonale, ce qui fait que je peux subir bcp de fatigue et « fringales » en période. Je mange fit, je pratique du cardio & fitness à la maison de façon soutenu. Je reste cependant sensible à mes variations et n’ai pas encore trouvé les compléments qui me correspondait afin de maintenir une énergie lors de mes séances et limiter la casse lors de d’envie de nourriture. (afin de ne pas trop cassé le boulot que je fais durant l’autre partie du mois :) ) C’est surtout qu’avec tout les produits sur le marché, j’ai rarement l’impression que ce soit destiné au femme. Que conseillerais-tu niveau whey et complément ? Ainsi que brûleur pour un petit coup de pouce ?

    Merci d’avance, J’espère pouvoir te lire rapidement! un plaisir de parcourir tes rubriques!

    Bonne continuation.

    1. Bonjour,

      N’importe quelle Whey fais l’affaire, ce qui change c’est ce qu’ils rajoutent dedans, et le packaging, mais sinon de la Whey reste de la Whey ! Je te conseille de la choisir sans ajouts autres que des aides à la digestion.

      Pour les compléments listés ci-dessus, chaque personne y est plus ou moins sensible, il n’y a qu’en testant que l’on est fixé ! Dans un premier temps tu peux partir sur du classique : caféine, guarana, thé vert…en plus ça te donneras un petit coup de fouet en période de fatigue.

      Pas de marque que je te conseilles plus que d’autre, l’important c’est de bien lire les étiquettes et la liste des ingrédients. Pour ma part sur internet je commande tout sur MyProtein, sinon je vais en pharmacie.

      Gwen

  15. Bonjour Gwen,

    Je suis en période de sèche, j’ai besoin d’un brûleur de gras pour m’aider.
    que me conseille-tu.

    Merci d’avance, c’est le fun ton site

    1. Bonjour Karina,

      Si tu souhaites un petit coup de pouce à ta sèche, mise sur des ingrédients comme la caféine (ou guarana), le thé vert, la l-carnitine, le citrus aurantium, CLA etc. Tu peux les acheter séparément ou dans des gélules complètes comme le Thermopure + CLA chez MyProtein. Je n’en ai pas essayé d’autres mais il suffit de s’assurer que les ingrédients font partis de ceux qui sont considérés comme efficaces un minimum…

      Gwen

      1. Un gros merci, je prends déjà de la guarana, j’essayerai hermopure + CLA .

        Je te donnerai des nouvelles.

        Merci encore.

    1. Salut Margaux,

      Merci pour tes compliments :)

      Concernant les suppléments, j’utilise régulièrement la caféine, mais pas uniquement pour maigrir. J’utilise les omégas tous les jours, et en période de sèche je consomme beaucoup de thé vert.

      Je vais faire un tour sur ton blog :)

      @+
      Gwen

      1. Quand tu dis beaucoup de thé vert, ça veut dire plus d’1,5L par jour? Ce qui marche bien pour moi c’est l’eau chaude. Toute simple. Je me fais une cure d’eau chaude une semaine par mois. J’en bois un verre toutes les 40 minutes et ça me permet de vraiment « nettoyer » mon corps.

        En tout cas je suis fan de ton site, j’adore particulièrement les interviews :). A quand ta propre interview?

        Margaux de La Route de la Forme

      2. Quand je dis beaucoup de thé vert c’est 3 à 4 tasses réparties sur la journée.
        L’eau chaude c’est pas mal, et c’est encore mieux avec un jus de citron avec non ?

        Oui faut que je m’occupe de faire un article pour me présenter un peu plus, mais j’attends de pouvoir faire quelques photos sympas :)

  16. Bonjour Gwen!
    Ça m’a l’air bien intéressant tout ça! Ceux qui optent souvent pour des régimes draconiens seront bien content! En tout cas, merci pour avoir préciser les effets secondaires de chaque compléments, car tout le monde ne le fait pas.

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